Další série technik navozuje pocit uzemnění, ukotvení v čase a prostoru

• Příjemný pocit navodí tzv. grounding – uzemnění, vhodné je sedět na židli, můžeme zkusit i variantu ve stoje. Soustředíme se při něm na prožitky těla a dýchání.
  Posaďte se pohodlně na židli, opřete záda o opěradlo, ruce položte na stehna. Bosá chodidla máte na zemi tak, aby se dotýkala celou plochou podlahy. Volně dýchejte, nejprve prociťte, jak se vaše záda opírají o židli, vnímejte hýždě posazené na židli, ruce na stehnech – vnímejte tento kontakt. Pak se zaměřte na chodidla a jejich kontakt s podlahou. Pozorujte chvíli svůj dech, při nádechu pevně zatlačte proti zemi, při výdechu uvolněte. Vnímejte rozdíl mezi napětím a uvolněním. Můžete si představovat, jak od země proudí do vašich chodidel, pak dále do těla, příjemná energie, jak vám dodává sílu a příjemný pocit spojení. Můžete si pro sebe říci, že tato energie je v tu chvíli pro vás, tak jako pro ostatní, je jí nekonečné množství. Je to vaše opora. Více si můžete uvědomit pocit „tady a teď“. Chvíli zůstaňte v klidu, volně dýchejte a pozorujte vaše pocity. Na závěr se lehce zavrťe na židli, protáhněte se.

• Další technika slouží k zakotvení sama sebe v určitém prostoru, v danou chvíli. Zlepšuje koncentraci, zacílí pozornost na konkrétní místo.
  Posaďte se na židli,volně dýchejte,mějte zavřené oči. Uvědomte si místnost, kde se nacházíte a zaměřte se se zavřenýma očima na vybavování si detailů místnosti, sledujte takto celou místnost, představte si jednotlivé předměty.
  Další varianta je, že si vzpomenete na jiné místo, např. děti si mohou vzpomenout na školní třídu (mohou si vybavit i jak sedí jednotliví spolužáci), rodiče na kancelář, či na nějaké oblíbené místo, opět si postupně uvědomte vše, co se v daném prostoru nachází. Můžete se takto vnitřním zrakem spojit i s oblíbeným místem v přírodě, chvíli tam pobýt, volně dýchat a pozorovat, jaké pocity to ve vás vyvolává.

Obdobně lze „přivolat“ i nějakou konkrétní událost, situaci, např. projít si myšlenkově, co všechno jsem dělal dnes ráno, krok po kroku od opuštění postele do odchodu do práce, do školy.

• K ukotvení ve smyslech pomůže následující cvičení:
  V daném okamžiku lze se zavřenýma očima vnímat různé zvuky z okolí. Může pomoci, že si představíte, že máte uši nějakého zvířete a těmi pak silněji zachytáváte zvuky z okolí.
  Jako další varianta je, že rodiče mohou pro děti udělat i to, že jim předvedou nějaké konkrétní zvuky, např, cinkání klíče, listování v knize, apod. , 3-4 v pořadí a dítě pak hádá, co to bylo za zvuk.

Obdobně jako sluch může posloužit i čich, zase si můžete představit, že máte nos nějakého zvířete a tím větříte a zachytáváte různé vůně, pachy.
Zábavnou variantou pro děti je to, že hádají různé vůně – např. čaj, některé koření, která znají.

Jsou mnohé další techniky, které vám mohou pomoci pracovat s tělem, naučí vás vnímat např. rozdíly mezi napětím a uvolněním. Mezi známější patří Jacobsonova progresivní svalová relaxace a Schultzův autogenní trénink. (Tato cvičení budou vyhovovat spíše starším dětem.)
Pro děti, i ty malé, jsou vhodné některé jógové cviky. Vedou ke zlepšení koncentrace při práci s tělem, s dechem, jsou různé hravé způsoby, jak toto dětem prezentovat.

Uvádíme zde pár odkazů na webové stránky, kde je možné najít bližší informace k těmto technikám, případně k dalším možným relaxačním cvičením.
Je také možné nalézt různé nahrávky těchto relaxací. Je příjemné nechat se vést při těchto cvičeních.
https://rehabilitace.info/autogenni-schultzuv-trenink
https://jacobsonova-progresivni-svalova-relaxace
https://spektrumzdravi.cz/rozvoj-osobnosti-relaxacni-techniky-pro-deti
https://cs.wikipedia.org/wiki/relaxacni-techniky
http://www.relaxace.psychoweb.cz/relaxace-uvod/detske-relaxacni-hry
https://zena.aktualne.cz -zde jsou podněty pro cvičení jógy pro děti
Na téma cvičení jógy pro děti je poměrně dosti různých publikací, jistě je z čeho vybírat.