Obecné podněty pro realizaci cvičení

Cviky lze provádět vsedě na židli, mnohé i vleže, nejlépe na příjemné podložce, v klidném prostředí. Pokud máte zavřené oči, může se váš prožitek prohloubit, více tak navnímáte sami sebe. Pokud je však pro někoho nepříjemné mít oči otevřené, případně ve cvicích ve stoje by měl pocit, že se mu motá hlava, je lepší nechat oči otevřené. Pro začátek je vhodnější vybrat si 1-2 cvičení, těmi se chvíli zabývat, nejlépe každý den pár minut, aby se nám „usadila“. Postupně můžete přidávat další, různě je obměňovat. Délka koncentrace na cvičení se bude postupně prodlužovat, jistě i prožitek z jednotlivých cviků

Při cvicích zaměřených na práci s dechem je důležité dýchat přirozeně, tak jak je pro vás příjemné, zbytečně dech nezrychlovat, nadměrně neprohlubovat. Mohlo by se jinak stát, že by se vám mohla začít motat hlava, došlo by k projevům tzv. hyperventilace. Pokud by při dechových cvicích přišly takovéto či jiné nepříjemné pocity, je lepší cvičení přerušit, protáhnout se, zase dýchat přirozeně.

U většiny z cviků je žádoucí použít imaginaci, tím docílíte lepšího prožitku při práci s tělem. Dopřejte si chvíli času pro sebe, cviky je důležité provádět ne výkonově, ale s procítěním, s pozorováním reakcí ve vlastním těle. Naučíte se tak lépe poznat sami sebe. V našem těle je skryta velká síla, určitá moudrost. Můžete zažít pocit, že se postupně budou uvolňovat emoce, ať už příjemné či nepříjemné, je dobré je nechat je klidně odeznít, uvolnit je, třeba i pláčem. Obdobně je to i s různými myšlenkami, které vám možná budou probíhat hlavou, než se dokážete lépe zkoncentrovat. Je třeba se jimi nezabývat, nesoudit, jen je nechat projít. Můžete je v některých cvicích nahradit vědomým myšlenkovým či imaginativním provázením jednotlivých cviků, také zaměřením pozornosti na dech či na další možné aspekty.

A co děti ?
U dětí je pochopitelně třeba časové rozpětí i typy cvičení upravovat dle věku. Malé děti mohou mít problém se déle soustředit, vnímat dech a své pocity v různých částech těla. Zde může pomoci imaginace, cvičení prostřednictvím hry, např. napodobování zvířátek, jejich pohybu, vžití se do smyslů zvířete. Prakticky všechna níže uváděná cvičení, relaxační techniky je možné cvičit i s dětmi. Je ale žádoucí si to s nimi vyzkoušet, zvážit přínos daného cvičení, možnosti konkrétního dítěte - je to dosti individuální záležitost.