malba „Co mi pomáhá zvládnout těžké chvíle?“
doporučený materiál: čtvrtka A3 (ideálně akvarelová), může být i A4
akvarelové či vodové barvy, případně suché pastely (méně
vhodné, i když možné, jsou pastelky)
štětec
nádobka s vodou, hadřík
Jak na to?
Možná ses teď vlivem aktuální situace setkal/a s různými překaženými plány a
nechtěnými změnami... Proto zkusíme nejdříve najít a potom i namalovat to, co ti
obvykle pomáhá zvládnout nelehké situace. Pohodlně se usaď, užij si chvilku, kdy tě
nikdo a nic neruší. Představ si vlastní čerpací stanici, kde můžeš nabrat dobrou náladu,
pohodu, energii do dne. Ta čerpací stanice (tzv. zdroj) může vypadat jako blízcí lidé
(rodina či přátelé), sport (běh, jóga, cvičení atd.), kreativita (malování, kreslení, psaní
vyrábění atd.), hudba (poslech nebo produkce), četba inspirativní literatury, vzpomínka
na skvělou chvíli, procházka v přírodě, zvířecí mazlíček a mnoho dalších podob. Jak
vypadá ta tvoje čerpací stanice, ten tvůj zdroj? Zkus se zamyslet nad konkrétní podobou
tvého zdroje, co je to, co ti zlepší náladu nebo den. A toto téma si namaluj na čtvrtku
před sebou. Obrázek může být jak konkrétní, tak abstraktní. Neboj se barvy různě vpíjet
do sebe, nebo naopak nechat zaschnout a malovat přes to další vrstvu atd.
Obrázek je hotový?
Teď máš před sebou svoji vlastní čerpací stanici, kde můžeš čerpat dobrou náladu a
energii na každodenní činnosti. Příjemné pro tebe možná bylo už samotné malování.
Obrázek si vystav někam, kde ti může pořád zlepšovat den.
Prohlédni si své dílo znovu a pozorně, můžeš poodstoupit, otáčet jej z různých stran...
Jak se ti obrázek maloval (měl/a jsem technické obtíže?, jak mi vyhovovala technika
akvarelu?, spíše se mi to rozpíjelo nebo jsem se spíše věnoval/a detailům? Atd.).
Co jsem z toho procesu tvorby naučil/a? Měl/a jsem nějaký „aha“ zážitek?
Jak jsem se při malování cítil/a (radost, napětí, uvolnění, vztek atd.)?
Co je to, co mi pomáhá těžké situace zvládnout? Mám toho dostatek? Co mohu udělat
pro to, abych měl svůj zdroj více k dispozici (např. pokud mi pomáhají výlety do přírody,
což teď možná nelze realizovat, tak mohu jít alespoň do parku; nebo chybí mi
popovídání si s kamarádem/kamarádkou, tak jim mohu zavolat atd.).